赤ちゃんの夜泣きが連日続くと、ママもパパもグッタリしてしまいますよね。

そこで、小児睡眠ついて詳しい森田先生に、対策のコツを伺いました。

寝つきやすいお部屋づくり

赤ちゃんが寝つきやすい部屋のポイントは5つです。

夜の授乳も、薄暗い中で行うのがおすすめです！

夜泣きが減るルーティーン

規則正しい生活を送ることで、自然と赤ちゃんも寝つきやすくなります。

• 朝6〜7時にカーテンを開けて起こす

朝決まった時間に日光を浴びさせることで、体内時計が整い、夜に自然と眠くなるリズムが身につきます。

• 19時にぬるめのお風呂に入る

38〜40℃のお湯につかりましょう。入浴後、体温が下がってくると、眠気を感じるようになります。

• 20時にお布団へ入る

赤ちゃんが起きているうちにお布団に入れます。子守唄を歌ってそっと離れ、寝付くまで様子を見ましょう。

まとめ

赤ちゃんが夜まとまった時間に寝るには、早起きと日中の過ごし方が重要です。

お天気の良い午前中は、お散歩や外遊びをしましょう。

かずえキッズクリニック 院長 小児科医の川上先生に、睡眠の大切さについてお聞きしました。

睡眠の効果

□ 背が伸びる
□ 頭がよくなる
□ 顔色がよい
□ 情緒が安定
□ 元気がある
□ 快便
□ 太りにくい

川上先生

昼間の体験は、夜寝ている間に知識として記憶野に保存されます。睡眠は体だけでなく、心や脳を成長させるためにも大切なのです。

上手な睡眠のとり方

早起きして朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
夜眠くならなければ、早寝は難しいので、まずは早起きからトライ!

川上先生

寝る子は育つ!! 入眠して最初の2時間に成長ホルモンが分泌されます。まずは早起きからはじめましょう!

メディカルスイッチインクリニックの小林由佳先生にママの睡眠障害についてお聞きしました!

Q：十分寝ているつもりなのに、疲れがとれないのは何故？

A：長く寝ていても途中で起きるのであれば、睡眠障害の可能性も!

夜中にトイレに起きることはありますか？ ふつう深い眠りについているときは、副交感神経が優位に働いて膀胱の活動が抑えられるため、トイレに起きることはまずありません。

トイレのために覚醒するということは、深い睡眠がとれていないという証拠。
夜中に目が覚めてしまっても、日中元気に過ごせていれば問題ありませんが、週に3日以上の中途覚醒があり、なおかつ日中も怠さや頭痛に悩むようなら受診することをオススメします。

Q：睡眠不足にはどんなリスクがありますか？

A：将来、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが上昇します。

心筋梗塞や脳梗塞は、血中コレステロール値が高いとリスクが高まることが知られていますが、じつは睡眠不足でもこれらの病気リスクを上げる原因となります。7時間睡眠の人と5時間睡眠の人の比較では、なんと5時間睡眠の人の方が2.2倍もリスクが上昇するとの報告があります。

また、同じストレスに直面したとき、睡眠がとれている人といない人では、きちんと眠っている人の方がストレスに強いというということが分かっており、睡眠がいかに大切かを伺える結果です。

最適な睡眠時間については個人差があるため、一概に7時間睡眠が良いわけではありませんが、朝スッキリと目覚められる位の十分な睡眠時間をとるよう心がけましょう。

Q：毎日を元気に過ごすためにできることは？

A：ママ自身が心と身体をいたわることが大切!

診療をしていると、ひとりで頑張りすぎているママが多いことにいつも不安を感じます。心が疲れているなと感じたら、家事や仕事を少し休んで気分転換をしてみましょう。

身体が疲れていたら、整体でもエステでも病院でも良いので体調のケアをしてください。

大切なのは、鬱病などの病気になってしまう前に、きちんと心と身体のケアをすること。どうか無理をし過ぎないで、ご自身をいたわってあげてくださいね。