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応募締切：2020年11月1日（日）
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しわやシミの対策はしたいけど、肌ケアに使う時間が作れない

こんなお悩みを持つママが多いのではないでしょうか？

筆者の周りでも、「ママになってから肌質が変わった」「ちゃんとお手入れしたいけど、家事育児に追われてケアが行き届かない」と悩むママが大勢います。

時間をかけずにしっかり肌ケアできたらすごく助かりますよね。

この記事では、ママの肌トラブルの原因と改善方法、シンプルケアの方法を紹介します！

ママの肌トラブルの原因

ママの肌トラブルは、出産後に乱れたホルモンバランスが原因の一つです。

妊娠と出産で女性ホルモンが減少し産後にゆっくりと元に戻りますが、戻るまではバランスが乱れた状態。

さらに慣れない赤ちゃんのお世話にいっぱいいっぱいになり、ママ自身のお肌のケアは後回しになりがちです。

昼夜問わずのお世話と授乳で睡眠不足になったりストレスがたまったりして、肌トラブルの原因になります。

ママが悩む肌トラブルはどんなものがある？

多くのママが悩んでいる肌トラブルで代表的なのは「しわ」と「シミ」です。

原因と考えられているのは3つ。

3つのうち加齢は止められませんが、乾燥と紫外線は適切にケアすることで、「しわ」「シミ」をできにくくすることが可能です。

春はとても紫外線が強く、「しわ」「シミ」の原因が作られやすい時期です。春の肌対策についてはこちら↓

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夏に蓄積された紫外線や冷房による乾燥に加え、秋には本格的な乾燥の季節がやってきます。夏の保湿ケアについてはこちら↓

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本格的な乾燥シーズンになる冬は、粉ふきや小じわの心配が倍増します。冬の乾燥対策についてはこちら↓

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家事に育児に仕事に、自分の時間を確保するのが難しいママですが、将来の肌トラブルを回避するためのケアは大切です。

肌トラブルを改善する方法は？

ママの肌トラブルの原因は、前述した「産後のホルモンバランスの乱れ」や「慣れない育児」だけではなく、さまざまな要因があります。

すべてを防ぐことは難しいですが、生活を少し見直すことで改善が可能です。

おすすめの改善方法を3つを紹介します。

睡眠

産後すぐのママは、赤ちゃんの授乳やオムツ替えでなかなかまとまった睡眠が取れませんよね。

しかし睡眠不足は肌荒れの原因で、ホルモンバランスが崩れている産後は特に大きなダメージになります。

パパと交代したり、ときにはファミリーサポートなどの支援を利用したりしてゆっくり休むことも必要です。

睡眠中は肌回復に欠かせない成長ホルモンが分泌されますし、体の回復のためにも意識して睡眠を取ることがおすすめです。

食事

産後はパパッと食べられるパンやおにぎりのみの食事をしていませんか？

手軽ですが、栄養不足は肌荒れだけでなく便秘の原因にもなります。さらに便秘は肌荒れを悪化させるので悪循環です。

肌の改善に積極的に摂りたいのは、「タンパク質」「ビタミンB群」「ビタミンE」を中心とした栄養素です。

などがおすすめの食材です。

料理する時間がなかなか作れない産後ママにおすすめなのが、具沢山のスープにすること。

豚汁やミネストローネなど、好きな野菜や肉類を入れて煮込むだけなので簡単です！

手軽なのに栄養素も簡単に摂れるので一石二鳥ですよ。

入浴

1人でゆっくりお風呂に入るのが難しくなる産後ですが、お風呂は体が温まり新陳代謝が上がります。

長風呂を想像しやすいですが、湯船にしっかりつかれば十分新陳代謝のUPが期待できます。

湯船の温度は40°前後で、約10分浸かるのがおすすめです！

産後ママの肌におすすめのシンプルケア

産後のママはとにかく時間が足りません。肌にかける時間がないので、多くのママができるだけ時短でケアしています。

使用しているケア用品は多くても2個で、1個で完結するオールインワンジェルも人気です。

シンプルケアでは、使われている成分にもこだわりたいもの。

皮膚科医がおすすめしている成分を紹介するので、ケア用品を選ぶとき参考にしてください！

成分の詳しい効果はこちら↓

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まとめ

「ザラザラ」「ボロボロ」、産後のママの肌はトラブルが多発しがち。

女性ホルモンの乱れから、トラブルが長引くことも少なくありません。

「しわ」「シミ」を予防するためには、原因となる紫外線や乾燥を防ぎ、シンプルでも成分にこだわったケアが必要です。

きれいな肌をキープするために、生活改善を含めたケアを心がけましょう！

どこに相談すれば良いか分からない…

不快だけど仕方なく我慢している…

そんな苦々しい思いを密かに抱える女性は、意外にも多いのです!!

そこで、ゲンキのモト読者モニターさんと、女性泌尿器科クリニックの先生とによる、尿もれ&女性のセカンドステージについてのざっくばらんな座談会を開催！

いくつになっても生き生きとした人生は楽しめる♪将来の不安が払拭される座談会レポートです。

全4回の連載記事の、第四回目をご紹介します。

＜講師の先生と読者モニターさん＞

＜講師の先生＞下段（中央）女性医療クリニックLUNAグループ理事長　関口由紀先生、（左）同クリニックネクストステージ院長　中村綾子先生、（右）同クリニック理学療法士　笹岡愛加先生
＜読者モニターさん＞上段左端より：岩本翔子さん（57歳）、高橋有加さん（50歳）、猪井操子さん（40歳）

泌尿器科医が教える正しいおしっこの仕方

関口先生

おしっこの仕方にポイントがあります。

勢いよく腹圧をかけて排尿するのではなく、尿道まわりの筋肉をリラックスさせ、尿道をゆっくり開いて、その後膀胱が自然に収縮して尿が出てくるのを待ちましょう。

排便は、最初だけ少しイキみが必要ですが、ずっとイキみ続けると骨盤底筋群を傷つけてしまうので注意が必要です。

猪井さん

骨盤底筋トレーニングをはじめてから便秘が改善したのですが、何か関係があるんでしょうか？

関口先生

もちろん関係あります！

骨盤底筋群は排泄すべてに関わってくる筋肉です。出産もある意味、異物の排泄ですからね。

中村先生

最近では、出産後に骨盤底筋トレーニングを指導する産院も増えてきましたね。

婦人科の先生方もだいぶ骨盤底筋群のケアを意識してくれるようになりましたが…。

高橋さん

今まで尿もれの相談って、どこの病院に行けばよいか正直分かりませんでした。

閉経してしまうと婦人科は足が遠のいてしまいますし…。

でも、今日の座談会で【女性泌尿器科】という存在があると知れたのは大きな収穫です!!

すべての女性がセカンドステージを楽しむために

岩本さん

ところで先生、少し前に話題になった【膣トレーニング】って、骨盤底筋トレーニングとどう違うのでしょうか？

関口先生

いい質問ですね！実はどちらも同じものです。

筋力のマイナスをゼロに戻すのが骨盤底筋トレーニング。

ゼロをプラスにして、性生活の向上やスタイルアップを目指すのが膣トレーニングというわけです。

中村先生

診察しているとご高齢女性でも、骨盤底筋群をキュッと絞められる方がいて、素晴らしいなと思います。

男性の骨盤底筋群が弱ってくるのは70代から。しかし、女性より平均寿命が短いため、尿もれトラブルと付き合う期間は10年ほど。

ところが、女性は50代から骨盤底筋群が弱るため、何もしなければ30〜40年という長い人生の後半をずっとトラブルと共に生きることに。

それなら、簡単にできるトレーニングで、尿もれに悩まない楽しいセカンドステージを過ごしていただきたいなと思います！

関口先生

セカンドステージを楽しみたいなら、もうひとつアドバイスがあります。

それは意識して鏡を見る習慣をつけること！

女性は年をとると自分の姿を直視したくなくなります。そこを嫌がらずに、自分をきちんと見つめることが大切です。

毎日お風呂に入るとき、裸になった自分の身体を全身くまなくチェックしてみてください。

関口先生

60代〜80代ともなると、その人その人によって健康状態や生活の自立度に大きな差が出てきます。

【健康でキレイに】をテーマに、いくつになってもスタスタと歩ける素敵な熟女を多くの女性が目指して欲しいですね。

まとめ・座談会を終えて

岩本さん

先生方のお話を聞かなければ知らなかったことばかりでした！

まず以前は尿もれの相談なんて、どこに行けばいいのかさえ分からなかった！

高橋さん

たくさんの女性が症状の改善を諦めていると思うので、病院に来てこんなに色々なことが学べるなら、絶対に行った方が良いと分かりました！

猪井さん

今日の座談会に参加して、身体をメンテナンスする時間をしっかり取って、自分を大切に明るく歳を重ねていけたらと改めて思いました！

どこに相談すれば良いか分からない…

不快だけど仕方なく我慢している…

そんな苦々しい思いを密かに抱える女性は、意外にも多いのです!!

そこで、ゲンキのモト読者モニターさんと、女性泌尿器科クリニックの先生とによる、尿もれ&女性のセカンドステージについてのざっくばらんな座談会を開催！

いくつになっても生き生きとした人生は楽しめる♪将来の不安が払拭される座談会レポートです。

全4回の連載記事の、第三回目をご紹介します。

＜講師の先生と読者モニターさん＞

＜講師の先生＞下段（中央）女性医療クリニックLUNAグループ理事長　関口由紀先生、（左）同クリニックネクストステージ院長　中村綾子先生、（右）同クリニック理学療法士　笹岡愛加先生
＜読者モニターさん＞上段左端より：岩本翔子さん（57歳）、高橋有加さん（50歳）、猪井操子さん（40歳）

外出中の尿もれハプニング対策

岩本さん

更年期くらいから尿もれを経験するようになり、急な尿意が襲ってくるときがあって困ります。

電車に乗ってから急にもよおして、途中下車してトイレに駆け込んでも、もし混んでいたら…

大人としておもらし状態はちょっとって思いますよね。

猪井さん

私は風邪をこじらせてひどい咳を繰り返していたときに、尿もれしてしまってビックリ！

ママ友に話したら、『私もあるあるー』と。意外と皆そうなんだ、と驚きました。

尿もれパットには抵抗があって、そのときは生理用ナプキンで代用しましたが。

関口先生

生理用ナプキンを使う方が多いようですが、ナプキンよりも尿もれパットの方が性能が良いということはあまり知られていないようですね。

外出中に心配であれば、尿もれパットを使ってもよいと思いますよ。

岩本さん

下着が汚れるのももちろん困るのですが、臭わないかがとても心配で…

関口先生

健康な女子の場合、出たばかりの尿は無菌状態なので臭いません。

2〜3時間ほど経って細菌が増えると臭いがします。

なので、それまでに着替えができさえすれば、そんなに心配しなくても大丈夫です。

高橋さん

妊娠中から話には聞いていましたが、産後にやっぱりなりました。

私自身が高齢出産だったので、仕方ないかなと諦めがつく部分もありましたが、若いママだとしたら、もっとショックだったでしょうね。

はじめは14cmの小さめの尿もれパットを使っていましたが、思った以上の量が出て不安になり、17cmにサイズアップしました。

関口先生

尿もれパットはサイズアップなんかしちゃダメよ！

最初の小さいのを使いながら、骨盤底筋トレーニングを頑張るのが正解です。

TPOを考えて尿もれパットは活用しつつも、すべての女性に素敵なパンティをパットなしで履くことを諦めないで欲しいです!!

骨盤底筋トレーニングは尿もれ改善に効果絶大!!

高橋さん

産後は尿もれパットをつけながらもやはり心配だったので、ヨガの先生に骨盤底筋トレーニングを習いにいきました。

▲理学療法士の笹岡先生に、正しく骨盤底筋トレーニングが行われているかチェックしてもらいました。

笹岡先生

う〜ん、骨盤底筋群の力が弱いようですね。それと、息を吸いながら力を入れていましたね。

骨盤底筋群を収縮するときは、お腹が引き締まるように息を吐きながら行う方がより収縮して、骨盤底が持ち上がります。

骨盤底筋トレーニングは、人に気づかれないで行えたら正しくできている証拠。

人が見て何かやっているなと気づかれるのは、余計な筋肉に力が入っている証拠なんです。

岩本さん

自分じゃやり方が合っているか分からなかったので、やっぱりそれが分かるトレーニングクッションのようなサポートグッズっていうのは必要かなって感じました。

中村先生

尿もれ対策に骨盤底筋トレーニングは、正しく行えばとても効果的で、相談で来院される方の10人中8人は骨盤底筋トレーニングで改善されています。

手術を受けるくらい重症な方は10人中1〜2人ほど。

骨盤底筋トレーニングは、副作用がないのも良いところですね。

ただ、正しくできているかチェックしてみると、きちんとできているのは全体の半分ほどなんです。

笹岡先生

自分ではなかなか難しいという方は、当院のような骨盤底筋トレーニングが受けられる施設に習いに来られるのが良いかと思います！

まとめ

産後の尿もれに悩む女性のリアルな声、共感した人も多いのではないでしょうか？

骨盤底筋トレーニングを正しく行えば、尿もれを改善することが可能です！

トレーニングは副作用なしで始められるので、ぜひ時間を見つけて行ってみてくださいね。

実は30歳以上の女性3人に1人、出産経験者の約40％が尿もれに悩んでいると言うのです!!

産後しばらくして一度は治ったとしても、加齢による筋肉量の低下とともに再発。

場合によっては重症化して、手術が必要になるケースもあるそう。

今回は、ゲンキのモト読者モニターさんも参加して、女性泌尿器科クリニックの先生方からデリケートトラブルについて教えていただきました!

全4回の連載記事の、第二回目をご紹介します。

＜講師の先生と読者モニターさん＞
＜講師の先生＞下段（中央）女性医療クリニックLUNAグループ理事長　関口由紀先生、（左）同クリニックネクストステージ院長　中村綾子先生、（右）同クリニック理学療法士　笹岡愛加先生
＜読者モニターさん＞上段左端より：岩本翔子さん（57歳）、高橋有加さん（50歳）、猪井操子さん（40歳）

タオルで簡単！骨盤底筋トレーニング

前回の記事では、骨盤底筋の大切さについて泌尿器科医の関口先生、中村先生に解説してもらいました。（第一回記事はコチラ）

第二回目では、いよいよ実際に骨盤底筋トレーニングのやり方について、理学療法士の笹岡愛加先生に教えていただきます。

自宅でTVを観ながらでもできる簡単なトレーニングですので、今日からぜひ実践してみてください！

1. フェイスタオルを筒状に丸め、椅子の座面に縦に置き、タオルが尿道、膣、肛門に当たるように座ります。
2. 尾骨と恥骨を縮めるように、タオルをキュッと掴むようなイメージで、尿道、膣、肛門を締めます。
3. 前後だけでなく、坐骨を閉じるように左右からも掴む感覚をイメージしましょう。
4. 下腹を引き締めて、息をゆっくり吐きながら②③のように骨盤底筋を締め、ゆっくり息を吸いながら緩めるを繰り返します。
   慣れてくれば、5〜10秒締め続けてゆっくり緩める、というように締めた状態をキープするようにしてみてください。

慣れてきたら、自然な呼吸で呼吸を意識せずに締めてみましょう。 そうすれば、おしゃべりしながらでもトレーニングできるようになります！

トレーニングに慣れてきたらタオルなしでチャレンジ！
電車の中や読書中など、気づいたときにいつでも筋肉を動かしてみましょう。

骨盤底筋トレーニングは筋トレの一種のため、尿もれ改善だけでなく、下腹ポッコリや姿勢の改善といった嬉しい効果もあります！

これは、やらない手はないですよね♪

ただ、骨盤底筋群は収縮が分かりにくい場所にあるため、「上手くトレーニングできているか分からない…」という声も。

そんなときは、お風呂に入ったときに指の第二関節までを膣に入れて、骨盤底筋群をキュッと締めてみてください。

笹岡先生

指が膣の中に吸い込まれるように感じたら、きちんとトレーニングができている証拠。

そうでなければ、上手く骨盤底筋群を動かせていないということになります！

猪井さん

自分一人で上手くできなかったときはどうしたら良いのでしょうか？

笹岡先生

当院では、理学療法士による骨盤底筋トレーニングも実施しています。一度プロに教わって感覚を掴むことは、トレーニング習得の近道になりますよ。

自宅トレーニングを助けるトレーニングクッションなどのアイテムを活用するのもオススメです。

トレーニングクッションを使ってみました！

最後に、皆さんがモニター体験した骨盤底筋トレーニングクッションについて、開発・販売元（株）ドリームの前川竜希さんと意見を交わしました。

前川さん

骨盤底筋トレーニング最大の難関は、ご自分で骨盤底筋群を上手く動かせているか判断しづらい点です。

このトレーニングクッションは、中央が盛り上がった特殊な形と電気振動で、骨盤底筋群をより意識しやすい工夫がされています。

さらに骨盤底筋群が動くと、手元のモニターの数値が変化して、筋肉の動きを目で確認することができます。皆さんお使いになっていかがでしたか？

猪井さん

ブルブルと振動しながら、自分で骨盤底筋群を締めたり緩めたりしました。

最初はモニターの数値があまり変わらなかったり反応しなかったりで、よく分かりませんでしたが、10日ほどして数値が変化するようになり、力が上手く掛けられるようになったと分かりました！

トレーニングを続けたことで、便秘も改善しましたし、下腹が少しへこんだ気がします

前川さん

女性は筋力が弱いので、骨盤底筋トレーニングのコツを掴むまで時間がかかりますよね。

クッションを使った臨床試験では、男性やスポーツをされてきた筋力のある女性では、モニター数値も高い傾向にありました。

岩本さん

最初はクッションにただ座っていれば良いのかと勘違いしていました（笑）

以前、専門の方にトレーニングを習ったこともありましたが、なかなか継続が難しく…

その点、クッションがあるということで、トレーニングの動機付けができたのが良かったです。

これからもトレーニングを続けて、あわよくばスタイルアップにも期待したいです。

まとめ

今回のセミナーでは、「尿もれに劣等感をもたない自分でいたい」「女性として大切な下腹部を年を重ねても愛していきたい」といった、多くの大人女性が感じるであろう生の声を聞くことができました！

オープンな世の中になったとはいえ、なかには一人で悩みを抱え込んでいる方も多いデリケートトラブル。

まずは専門家に相談すること、正しい情報にアクセスすることが大切だと改めて感じました！

実は30歳以上の女性3人に1人、出産経験者の約40％が尿もれに悩んでいると言うのです!!

産後しばらくして一度は治ったとしても、加齢による筋肉量の低下とともに再発。場合によっては重症化して、手術が必要になるケースもあるそう。

今回は、ゲンキのモト読者モニターさんも参加して、女性泌尿器科クリニックの先生方からデリケートトラブルについて教えていただきました!

全4回の連載記事の、第1回目をご紹介します。

＜講師の先生と読者モニターさん＞

＜講師の先生＞下段（中央）女性医療クリニックLUNAグループ理事長　関口由紀先生、（左）同クリニックネクストステージ院長　中村綾子先生、（右）同クリニック理学療法士　笹岡愛加先生
＜読者モニターさん＞上段左端より：岩本翔子さん（57歳）、高橋有加さん（50歳）、猪井操子さん（40歳）

すべての女性が鍛えるべきは“骨盤底筋”！

まずは女性の尿もれに深く関わる骨盤底筋群ついて、女性医療クリニックLUNAグループ理事長の関口由紀先生に教えていただきました。

関口先生

肛門から尿道にかけての主に4つの筋肉で構成される骨盤底筋群は、膀胱や子宮、直腸などの骨盤内臓器を支える重要な働きを担っています。

排泄や出産にも深く関わり、出産においては骨盤底筋群にダメージが加わるのは避けられないため、多くの方が産後の尿もれを経験することになります

高橋さん

私も産後すぐに尿もれになりました。

そのときは、一時的なことなのか？この先もずっとなのか？どうしたら良いか分からずとても不安でした。

産後の尿もれは、だいたい1年もすれば自然と症状も消えて気にならなくなるそう。

しかし、それで安心してはいけません！

関口先生

女性は40代になると骨盤底筋群の筋肉量が落ちはじめ、50代になると筋肉周囲の皮下組織のコラーゲン量も減るため、出産の古傷が50代以降に再び疼きだします。

つまり、加齢と共に骨盤底筋群が緩み切って、尿もれの再発や頻尿といったトラブルが激増するのです。

そこで重要なのが、骨盤底筋トレーニングです！

便秘とタバコは尿もれを悪化させる!?

続いては、女性医療クリニックLUNAネクストステージ院長の中村綾子先生に、尿もれの原因と悪化因子について解説いただきました。

中村先生

関口先生のお話にもありました【出産】や【加齢】以外にも、尿もれの原因や悪化因子は複数あります

猪井さん

遺伝や閉経も尿もれの原因になるのですね!?

中村先生

そうなんです。ご自身のお母様が尿もれになっている方は、年齢を重ねると同じように尿もれするパターンが多いです。

また、産後は何ともなかったのに、閉経してから急に尿もれの症状が出たという方もいらっしゃいます。

閉経後はコラーゲンやエラスチンが減少して、その結果、骨盤底筋群が構成する『骨盤底』というプレート全体が弱くなるので、尿もれが悪化してしまうのですね

岩本さん

私も、更年期になった頃からトイレが間に合わないことが何回かありました。

悲しかったし、とてもショックでした!!

尿もれって、生活面だけでなく、精神面でもジワジワと地味に苦しめられますよね。

中村先生

尿もれの悪化因子のうち、ご自身の生活習慣を改善することでリスクを減らすことができるのは【便秘】と【タバコ】です。

便秘は、排便のときに強くイキむため、骨盤底に圧がかかり緩みの原因となります。そういった方には、下剤の処方もしています。

タバコを吸われている方は骨盤底に悪影響を与えるので、すぐに辞めた方が良いでしょう

＜骨盤底とは？＞

骨盤底とは、筋肉（骨盤底筋群）や皮下組織、靭帯などでできたプレートで、骨盤内の内臓を下から支える重要な役目を担っています。
筋肉は主に男性ホルモンが影響し、皮下組織や靭帯は主に女性ホルモンが影響しています。
卵巣は女性ホルモンも男性ホルモンも分泌している大切な臓器なのです!!

まとめ

女性医療クリニックLUNAグループでは、多くの女性が悩む「尿もれ」に対し、治療法があることを知ってもらいたいと考えています。