産後、自身のカラダの変化に気づいた方も多いはず。「出産」という人生を賭けた大仕事を終えたママさんのカラダはとってもデリケートです。出産を終えたからと言って、直ぐに産前のカラダには戻れません。
ライフスタイルの一部にフィットネスが根付いている、アメリカ・ロサンゼルスでは、ヨガは最もポピュラーで、皆さん気軽に生活に取り入れています。
本記事では、そんなLAのママたちの間で人気の、退院後、ご自宅で直ぐに始められる簡単なヨガのポーズを数回のシリーズに分けていくつかご紹介していきたいと思います。自身の体調の変化にも気付けるので是非、チャレンジしてみてくださいね！
Amingさん
幼い頃より海外を行き来し、人生の半分以上は海外生活。大学時代はカリフォルニア州立大学で心理学を専攻、発達心理学、異文化心理学を研究し、心理カウンセラーを目指す。現在は、インターナショナルビジネスコーディネーター及びプロデューサーとして、日本と海外の企業との間に立ち、日本企業の海外進出をサポートしている。近年では、輸出業の他、海外進出に向けた商品開発やPRに携わる他、海外でのPOP UPストアなど、イベントのプロデュースも手がける。その他、モデル、ライター、通訳、現地コーディネーターなどマルチに活躍。
壁に脚を上げるポーズ
仰向けになり、両脚を壁に沿って伸ばすだけのポーズ。壁にお尻がぴったりと付くようにするのが大事なポイントです。
重力を使って自然に脚に溜まった血液を上半身に戻すことで、血の巡りを促進し、気持ちを落ち着かせるリラックス効果もあります。脚のむくみもスッキリしますよ！最低でも8分くらいこのポーズをキープすることで効果を得られます。
腰が痛いときは、枕やブランケットを腰の下に敷いてくださいね。
●ステップ●
① 壁を真横にして、左右どちらかの腰を壁につけて座る。そのまま壁にお尻をつけたら壁と反対側に上半身を倒す。
② 仰向けになりながら脚を壁に沿って上に伸ばす。両方のかかとは壁にしっかりつけましょう。
③ 両手を広げてそのままリラックス。自分のペースでゆっくり呼吸しましょう。最低8分くらいキープするのがポイントです。
④ ポーズから出るときは脚を曲げ、脚の裏を壁につけたら左右お好きな方に移動してください。横向きに寝たまま少しお休みします。血液が体を巡っていくのを感じましょう。
プランク（腕立て）
産後はお腹周りの力も弱っているので、腕立てのポーズはキツイ方も多いと思いますが、是非チャレンジしてみて下さいね。腕で上半身を支えられない場合は、両肘をついて行って下さい。それでも下半身が床に落ちてしまう場合は、脊髄を痛めないよう両膝も床につけましょう。ポイントは、肩の下に真っ直ぐ腕がくるようにして下さいね。
●ステップ●
両腕をつけたバージョン
無理のないよう、肘や膝を床に着けた姿勢から徐々にプランクへと練習していきましょう。プランクは簡単に見えますが、実は腹筋を鍛えるのにかなり効果的なポーズ。オススメです♡
まとめ
いかがでしたか？産後直ぐにできるこの2つのポーズは、お手軽にできて効果もバツグン！
LAママの間では、プランクはもはや常識なくらい皆さん産後直ぐに取り組んでいるトレーニングでもあるので、日本の皆さんも是非チャレンジしてみてくださいね！
第２弾もお楽しみに♡
