小児科

学ぼう!子どもの睡眠講座〜睡眠不足の子が増えています!!

学ぼう!子どもの睡眠講座〜睡眠不足の子が増えています!!

川上一恵先生日本の子どもの睡眠時間は、海外と比べて圧倒的に少ないことをご存知ですか?

かずえキッズクリニック 院長 小児科医の川上先生に、睡眠の大切さについてお聞きしました。

睡眠の効果

□ 背が伸びる
□ 頭がよくなる
□ 顔色がよい
□ 情緒が安定
□ 元気がある
□ 快便
□ 太りにくい

川上先生
川上先生
昼間の体験は、夜寝ている間に知識として記憶野に保存されます。睡眠は体だけでなく、心や脳を成長させるためにも大切なのです。

上手な睡眠のとり方

早起き→朝ごはん→体を動かす→早寝

早起きして朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされます
夜眠くならなければ、早寝は難しいので、まずは早起きからトライ!

よい睡眠のポイント!
  • 朝シャキッと起きられて、午前中眠くなければ睡眠時間が足りてる証拠
  • お昼寝は2才過ぎたら無理にとらなくてもOK
  • 幼児のお昼寝は、午後のあまり遅くない時間帯で2時間以内にとどめる
  • TV、ゲーム、スマホ、タブレットのやり過ぎ注意! 少なくとも就寝2時間前にはやめる
川上先生
川上先生
寝る子は育つ!! 入眠して最初の2時間に成長ホルモンが分泌されます。まずは早起きからはじめましょう!
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やえ編集スタッフ
やえ編集スタッフ
ゲンキのモトの編集・ライティング担当。10才と6才の男の子がいます! 乳幼児ママのための食の総合情報サイト「こどものヒトサラ」にて、お弁当記事を掲載中。インスタグラムでも、日々のお弁当や大好きなスイーツなどをアップしています♪良かったら見にきてくださいね!(@mainichi_sweets_genkinomoto