日本の子どもの睡眠時間は、海外と比べて圧倒的に少ないことをご存知ですか？
かずえキッズクリニック 院長 小児科医の川上先生に、睡眠の大切さについてお聞きしました。
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睡眠の効果
□ 背が伸びる
□ 頭がよくなる
□ 顔色がよい
□ 情緒が安定
□ 元気がある
□ 快便
□ 太りにくい
川上先生
昼間の体験は、夜寝ている間に知識として記憶野に保存されます。睡眠は体だけでなく、心や脳を成長させるためにも大切なのです。
上手な睡眠のとり方
早起きして朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
夜眠くならなければ、早寝は難しいので、まずは早起きからトライ!
よい睡眠のポイント！
- 朝シャキッと起きられて、午前中眠くなければ睡眠時間が足りてる証拠
- お昼寝は2才過ぎたら無理にとらなくてもOK
- 幼児のお昼寝は、午後のあまり遅くない時間帯で2時間以内にとどめる
- TV、ゲーム、スマホ、タブレットのやり過ぎ注意! 少なくとも就寝2時間前にはやめる
川上先生
寝る子は育つ!! 入眠して最初の2時間に成長ホルモンが分泌されます。まずは早起きからはじめましょう!
